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| 如何预防心脏病 |
心脏疾病是在多个国家死亡的首要原因。有迹象表明，可以提高你的心脏疾病的风险很多东西。他们被称为危险因素。他们中的一些你无法控制的，但也有很多，你可以控制的。了解它们可以降低心脏疾病的风险。
什么是心脏疾病的危险因素，我能不能改变？
年龄。因为年龄的增长，心脏疾病的风险增加。男性45岁以上，女55岁以上有较大的风险。
性别。一些风险因素可能会在女性不同的影响比男性心脏疾病的风险。例如，雌激素提供妇女免受心脏疾病一些保护，但糖尿病引发心脏疾病的风险更多的女性比男性。
种族或民族。某些群体有比别人更高的风险。非裔美国人更可能比白人有心脏疾病，而拉美裔美国人不太可能拥有它。一些亚洲团体，比如东亚人，有较低的风险，但南亚裔有更高的风险。
家史。如果您有一个亲密的家庭成员在幼年时有心脏疾病。
我能做些什么来降低我的心脏疾病的风险？
幸运的是，有很多事情可以做，以减少患心脏疾病的几率：
控制血压。
高血压是心脏疾病的主要危险因素。
胆固醇
胆固醇高会堵塞你的血管，增加你的冠状动脉疾病和心脏发作的风险。生活方式的改变和（如果需要）药物，可以降低胆固醇。甘油三酯是在血液中的另一种类型的脂肪。甘油三酯水平高也可能引发冠状动脉疾病的风险，特别是女性。
体重
超重或肥胖有可能增加心脏疾病的风险。这主要是因为它们与其它心脏疾病的危险因素，包括高血胆固醇和甘油三酯水平，高血压，糖尿病等。控制体重可以降低这些风险。
吃健康的饮食。限制饱和脂肪，高钠的食物及糖。多吃一些新鲜的水果，蔬菜和粗粮。 DASH饮食是一个饮食计划，可以帮助你降低你的血压和胆固醇两件事情，降低心脏疾病风险。
规律运动。运动有很多好处，包括加强你的心脏和改善你的血液循环。它还可以帮助你保持健康的体重和降低胆固醇和血压。所有这些都可以降低心脏疾病的风险。
限制饮酒。饮酒过量会提高你的血压。它也增加了额外的热量，这可能会导致体重增加。这两项提高你的心脏疾病的风险。男人应该每天不超过两杯酒精饮料，女性不应该有超过一杯。
不要吸烟。吸烟让增加你的心脏病发作和中风的风险。如果你不吸烟，会降低你的心脏疾病的风险。你可以找到你戒烟的最佳方式与您的健康顾问，寻求帮助。
管理压力。压力可以提高你的血压。极端的压力可以 “触发”心脏病发作。此外，应付压力的一些常见的方式，如暴饮暴食，酗酒，抽烟，是不利于你的心脏。一些方式管理你的压力包括运动，听音乐或打坐。
管理糖尿病。有糖尿病的增加心脏疾病的风险。这是因为随着时间的推移，血糖会损害你的血管和控制你的心脏和血管的神经。因此，保持它在控制之下。
确保你得到足够的睡眠。如果你没有得到足够的睡眠，会提高你的高血压，肥胖和糖尿病的风险。这三样东西可以提高你的心脏疾病的风险。大多数成年人每天需要7至9个小时的睡眠中。请确保您有良好的睡眠习惯。如果你有睡眠呼吸暂停，这会干扰你的能力得到很好的休息，可以提高你的心脏疾病的风险。如果你认为你可能有它，请询问您的医生确保您得到治疗。
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