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| 怀孕和营养 |
什么是营养，为什么在怀孕期间营养是很重要的？
营养是关于饮食健康，均衡的饮食使你的身体获得营养物质，我们的身体需要营养素。在食物中我们可以得到营养，它们包括碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质和水。
当你怀孕，营养比以往任何时候都更加重要。你比你在怀孕前需要更多的重要的营养物质。选择健康的食物会帮助你及你的宝宝发展需要。这也将有助于确保您和您的宝宝体重适量增加。
我现在怀孕了我有什么特殊的营养需要？
你需要更多的叶酸，铁，钙和维生素d
叶酸是B族维生素，可以帮助防止某些先天缺陷。怀孕前，你每天需要400微克（微克）。在怀孕期和哺乳期的时候，你每天需要600微克的食物或维生素。这是很难单独从食物中得到这个量，所以你需要服用含叶酸的补充。
铁是宝宝成长和大脑发育很重要的元素。在怀孕期间，血液在你的身体量的增加，所以你需要为你自己和你的成长的宝宝更多的铁。你每天应该得到的铁为27毫克。
钙能降低孕期子痫前症的危险，导致血压突然升高了。钙还能令你的宝宝的骨骼和牙齿强壮。怀孕的成年人每天应该得到的钙大约1000毫克（毫克）。
维生素d有助于钙建立宝宝的骨骼和牙齿。所有的女性，怀孕与否，应该得到每天维生素d 600 IU（国际单位）。
请记住，服用过多补充可能是有害的。例如，非常高的水平的维生素A可以导致出生缺陷。
您还需要更多的蛋白质，当你怀孕了。蛋白质的健康来源包括大豆，豌豆，鸡蛋，瘦肉，海鲜和无盐坚果和种子。
水是怀孕期间的另一个特殊的营养问题。当你怀孕了，你的身体需要更多的水，以保持水分和支持你内心的生活。因此，每天喝足够的水是很重要的。
我怀孕期间我的体重应该增加多少？
增加体重多少取决于你的健康和你是怀孕前的体重：
如果你在怀孕前体重正常，你应该增加体重约25至30磅
如果你在怀孕前体重不足，你应该增加更多的
如果你怀孕之前超重或肥胖，您体重应该少增加
你应该在怀孕期间逐渐增加的体重
我怀孕的时候需要吃更多的热量吗？
你需要多少卡路里取决于你的体重增加目标。一般建议在第一次怀孕3个月，你可能并不需要额外的卡路里。6个月妊娠，每天需要多300卡路里，在怀孕的最后几周，你可能不需要额外的热量
请记住，不是所有的热量是相等的。你应该吃健康食品 - 不是“空热量”，如软饮料，糖果和甜点。
我在怀孕期间应避免哪些食物？
在怀孕期间，你应该避免
酒精。
鱼可能有高水平的汞。限制每周工作6盎司白（长鳍）金枪鱼。不要吃方头鱼，鲨鱼，旗鱼，或鲭鱼。
冷藏熏制海产品食物，更可能含有可能导致食源性疾病的细菌，其中包括像鲑鱼，鲑鱼和鲭鱼
热狗或熟食肉类，除非热气腾腾
冷藏肉
未经高温消毒的牛奶或果汁
商店的色拉，如鸡肉，鸡蛋，或者金枪鱼色拉
未经高温消毒的软奶酪，如未经高温消毒的羊奶，布里，克索布兰科，克索壁画，蓝奶酪
任何种类的生芽（包括紫花苜蓿，苜蓿，萝卜，绿豆）
过量的咖啡因。饮用大量咖啡因可能会损害您的宝宝。少量或中等量的咖啡因（少于200毫克（每天毫克））出现在怀孕期间是安全的。这是到约12盎司的咖啡量。但需要更多的研究。请与大约喝咖啡因的量有限，
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