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| 如何预防高血压 |
许多这些人不知道他们有高血压，因为通常没有警示。这可能是危险的，因为高血压可导致如心脏发作或中风，危及生命。
好消息是，你常常可以预防或治疗高血压。早期诊断和健康的生活方式能保持健康血压。
什么是高血压？
血压是血液推挤你的动脉壁的力量。您的心脏每一次跳动时，血液会泵入动脉。这时是血压的最高点。当你的心脏处于休息状态，你的血压下降。这被称为舒张压。
你的血压读数使用两个数字。例如，120/80装置120收缩压和80舒张期。
高血压如何诊断？
高血压通常没有症状。因此，唯一的办法找出是血压检查。使用一个计，听诊器或电子传感器，以及血压袖带。
血压类别收缩压舒张压
正常血压小于120且小于80
血压高（没有其它心脏危险因素）140或更高，或90或更高版本
血压高（与其它心脏危险因素，据一些供应商）130或更高，或80或更高版本
血压高 - 180或以上，120或更高，马上就医
患有糖尿病或慢性肾脏疾病的人应保持低于130/80。
谁是高血压的风险？
任何人都可以有高血压，但也有一定的因素，可以增加你的风险：
年龄 - 血压往往随着年龄的上升
种族/民族 - 高血压多见于非洲裔成年人
重量 - 超重或肥胖更容易患高血压
性别 - 55岁之前，男性比女性更容易患高血压。 55岁以后，女性比男性更容易有。
生活方式 - 某些生活习惯可以提高高血压的风险，如进食过多的钠（盐）或没有足够的钾，缺乏运动，饮酒过多，和吸烟。
家族史 - 高血压家族史提高患高血压的风险
我该如何预防高血压？
健康的生活方式可以帮助预防高血压。
健康饮食，你应该限制钠（盐），增加饮食中的钾的量。同样重要的是吃低脂肪的食物，以及大量的水果，蔬菜和全谷物。
经常运动。运动可以帮助你保持健康的体重和降低血压。你应该尝试中等强度的有氧运动每周2次，每次1个半小时，剧烈的有氧运动1小时，每周15分钟。有氧运动，如快走。限制饮酒。饮酒过量可以提高你的血压。它也增加了额外的热量，这可能会导致体重增加。男人应该每天不超过两杯，而女性一杯。
不吸烟。吸烟引起你的血压和更高的心脏发作和中风的风险。管理压力。学习如何放松和缓解压力，改善你的情绪和身体健康，压力管理技巧包括运动，听音乐，注重东西平静或和平，和打坐。
如果你已经患有高血压，防止其进一步恶化或引起并发症是很重要的。你应该得到正规的医疗保健，并按照规定的治疗方案。包括健康生活习惯和药物。
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