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| 运动的好处 |
我们都听过很多次 - 有规律的锻炼是对你有好处，它可以帮助你减肥。
它永远不会太晚开始。你可以慢慢开始，并设法以适应更多的体力活动进入你的生活。回报是，你会感觉更好，有利于预防和控制许多疾病，并可能甚至活得更长。
什么是运动对健康的好处？
有规律的运动和体力活动
帮助你控制你的体重。除了饮食，运动在控制你的体重和预防肥胖有重要作用。为了保持你的体重，你吃的热量和饮料必须等于你燃烧的能量。为了减肥，你必须比你吃的喝的燃烧更多的卡路里。
体力活动减少你患上心脏疾病的风险。锻炼增强你的心脏，并改善血液循环。增加血流量提高你体内的氧气水平。这有助于降低心脏疾病的风险，如高血脂，冠心病和心脏病发作。经常锻炼还可以降低你的血压和甘油三酯的水平。
运动帮助你的身体管理血糖，血糖和胰岛素水平。并帮助你的胰岛素更好地工作。这可以减少你的风险代谢综合征和2型糖尿病。如果你已经拥有了这些疾病中的一种，运动可以帮助你去管理它。
帮助你戒烟。运动可以更容易戒烟，通过减少吸烟渴求和戒断症状。它也可以当你停止吸烟，你可能肥胖。
提高你的心理健康和情绪。在运动过程中，你觉得你的身体释放化学物质，可以改善你的情绪，更多的放松。这可以帮助你应对压力，降低你患上抑郁症的风险。
有助于保持你的思维，学习和判断能力。锻炼能促进你的身体，改善你的大脑的结构和功能，释放的蛋白质和其它化学品。
加强你的骨骼和肌肉。有规律的运动可以帮助儿童和青少年强健骨骼。以后在生活中，它也可以减缓随着年龄的骨质密度的损失。做肌肉加强活动，可以帮助您提高或保持你的肌肉和力量。
降低某些癌症，包括结肠癌，乳腺癌，子宫癌和肺癌的风险。
降低跌倒的风险。对于老年人，研究表明，除了中等强度的有氧运动肌肉加强活动，可以帮助您降低跌倒的风险。
改善你的睡眠。运动可以帮助你更快入睡和保持睡眠时间。
改善你的性健康。经常运动可降低男性勃起功能障碍（ED）的危险。运动可以帮助改善他们性功能。在女性，运动可以增加性兴奋。
研究表明，体力活动可以减少心脏疾病和某些癌症的风险。
我怎样才能让我的锻炼成为生活的一部分？
你可以走楼梯代替电梯。走向同事的办公室而不是发送电子邮件的。自己洗车。
朋友和家人有一个共同锻炼的伙伴可以让你更容易享受运动的快乐。您还可以计划涉及锻炼社交活动。你也可以考虑加入一个运动组如舞蹈班，徒步旅行俱乐部，或排球队。
保持跟踪你的进步。保持记录您的活动，或使用健身追踪器可以帮助你设定的目标，并保持动力。
让健身更加有趣。试着听听音乐或看电视， 如果你坚持只有一个类型的运动，你可能会觉得无聊。尝试做不同活动。
天气不好不会阻止你，你甚至可以行商场，爬楼梯，或在健身房锻炼。
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