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| 维生素D |
维生素是物质，你的身体需要它成长和正常发育。维生素D帮助身体吸收钙。缺乏维生素D可导致骨疾病，如骨质疏松症或软骨病。维生素D也在你的神经，肌肉和免疫系统的作用。
为什么我需要维生素D和如何获取的呢？
维生素D帮助身体吸收钙。骨骼需要钙。神经，肌肉，以及免疫系统也需要维生素D。
获取维生素D有：通过你的皮肤，从你的饮食和补充剂。
你的身体暴露于阳光后自然形成维生素D。但过多的阳光照射会导致皮肤老化和皮肤癌，所以很多人试图从其它来源获得他们的维生素D。
我需要多少维生素D？
你每天需要多少的维生素D取决于你的年龄。国际单位（IU），是
出生至12个月：400 IU
儿童1-13岁：600 IU
青少年14-18岁：600 IU
成人19-70岁：600 IU
成人71年及以上：800 IU
孕妇和哺乳期妇女：600 IU
有维生素D缺乏症高风险的人可能需要更多。
是什么原因导致的维生素D缺乏症？
您可以在不同的原因的维生素D显得不足：
你不能在你的饮食中获得足够的维生素D（吸收不良的问题）
你没有足够时间在阳光下晒。
你的肝脏或肾脏不能转换维生素D。
你吃的药品干扰身体吸收维生素D。
谁是维生素D缺乏症的风险？
有些人在维生素D缺乏症的风险较高：
母乳喂养的婴儿，因为维生素D在母乳不足，如果你是母乳喂养，给你的婴儿每天400国际单位维生素D的补充。
老年人，因为你的皮肤暴露在阳光下生产维生素D效率低。你的肾脏的能力较差转化维生素D效率低。
人皮肤黝黑，具有较差转化维生素D的能力。
疾病，如克罗恩病或腹腔疾病不能正常处理脂肪，因为维生素D需要脂肪吸收。
肥胖的人，因为他们的身体脂肪结合到一些维生素D，并阻止其进入血液中。
接受胃绕道手术的人
患有骨质疏松症的人
患有慢性肾脏或肝脏疾病的人。
甲状旁腺功能亢进的人（激素控制人体对钙的水平）
结节病，结核病，组织胞浆菌病，或其它肉芽肿性疾病的人（病肉芽肿，引起慢性炎症细胞的集合）
一些淋巴瘤，癌症。
影响维生素D代谢的药物，如消胆胺（胆固醇药），抗惊厥药，糖皮质激素，抗真菌的药物，和艾滋病毒/艾滋病药物的人。
如果你是有维生素D缺乏症的风险。验血可以测量D多少维生素在你的身体。
什么样的问题呢的维生素D缺乏症的原因？
维生素D缺乏可导致骨骼密度的损失，这可以引起骨质疏松和骨折（断骨）。
严重维生素D缺乏也可导致其它疾病。在儿童中，它可能会导致佝偻病。佝偻病是一种罕见的疾病，导致骨骼变软，弯曲。
在成人中，严重的维生素D缺乏导致骨软化症。骨软化症导致骨骼脆弱，骨痛，肌肉无力。
研究人员正在研究维生素D为是否引起疾病，包括糖尿病，高血压，癌症和自身免疫病症，多发性硬化等。
我怎样才能得到更多的维生素D？
食物：
富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼
牛肝
起司
蘑菇
蛋黄
您也可以从强化食物获取维生素D。您可以检查食品标签，弄清楚食品是否添加了维生素D包括
牛奶
早餐谷物
橙汁
其它奶制品，如酸奶
大豆饮料
过多的维生素D是否有害的？
过多的维生素D（被称为维生素D毒性）可能是有害的。中毒的症状包括恶心，呕吐，食欲不振，便秘，乏力，体重减轻等。过量维生素D也可以损伤肾脏。过多的维生素D也引起钙血液中的钙（高钙血症）的高浓度可引起混乱，迷失方向，心脏节律的问题。
过度的日晒不会引起维生素D中毒，因为身体限制了这种维生素它产生的量。
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