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| 維生素D缺乏症 |
什么是維生素D缺乏症？
維生素D缺乏意味着你沒有得到足夠的維生素D，以保持健康。
為什么我需要維生素D和如何獲取的呢？
維生素D幫助身體吸收鈣。骨骼需要鈣。神經，肌肉，以及免疫系統也需要維生素D。
獲取維生素D有：通過你的皮膚，從你的飲食和補充劑。
你的身體暴露于陽光后自然形成維生素D。但過多的陽光照射會導致皮膚老化和皮膚癌，所以很多人試圖從其它來源獲得他們的維生素D。
我需要多少維生素D？
你每天需要多少的維生素D取決于你的年齡。國際單位（IU），是
出生至12個月：400 IU
兒童1-13歲：600 IU
青少年14-18歲：600 IU
成人19-70歲：600 IU
成人71年及以上：800 IU
孕婦和哺乳期婦女：600 IU
有維生素D缺乏症高風險的人可能需要更多。
是什么原因導致的維生素D缺乏症？
您可以在不同的原因的維生素D顯得不足：
你不能在你的飲食中獲得足夠的維生素D（吸收不良的問題）
你沒有足夠時間在陽光下曬。
你的肝臟或腎臟不能轉換維生素D。
你吃的藥品幹擾身體吸收維生素D。
誰是維生素D缺乏症的風險？
有些人在維生素D缺乏症的風險較高：
母乳喂養的嬰兒，因為維生素D在母乳不足，如果你是母乳喂養，給你的嬰兒每天400國際單位維生素D的補充。
老年人，因為你的皮膚暴露在陽光下生產維生素D效率低。你的腎臟的能力較差轉化維生素D效率低。
人皮膚黝黑，具有較差轉化維生素D的能力。
疾病，如克羅恩病或腹腔疾病不能正常處理脂肪，因為維生素D需要脂肪吸收。
肥胖的人，因為他們的身體脂肪結合到一些維生素D，并阻止其進入血液中。
接受胃繞道手術的人
患有骨質疏松症的人
患有慢性腎臟或肝臟疾病的人。
甲狀旁腺功能亢進的人（激素控制人體對鈣的水平）
結節病，結核病，組織胞漿菌病，或其它肉芽腫性疾病的人（病肉芽腫，引起慢性炎症細胞的集合）
一些淋巴瘤，癌症。
影響維生素D代謝的藥物，如消膽胺（膽固醇藥），抗驚厥藥，糖皮質激素，抗真菌的藥物，和艾滋病毒/艾滋病藥物的人。
如果你是有維生素D缺乏症的風險。驗血可以測量D多少維生素在你的身體。
什么樣的問題呢的維生素D缺乏症的原因？
維生素D缺乏可導致骨骼密度的損失，這可以引起骨質疏松和骨折（斷骨）。
嚴重維生素D缺乏也可導致其它疾病。在兒童中，它可能會導致佝偻病。佝偻病是一種罕見的疾病，導致骨骼變軟，彎曲。
在成人中，嚴重的維生素D缺乏導致骨軟化症。骨軟化症導致骨骼脆弱，骨痛，肌肉無力。
研究人員正在研究維生素D為是否引起疾病，包括糖尿病，高血壓，癌症和自身免疫病症，多發性硬化等。
我怎樣才能得到更多的維生素D？
食物：
富含脂肪的魚類，如鲑魚，金槍魚和鲭魚
牛肝
起司
蘑菇
蛋黃
您也可以從強化食物獲取維生素D。您可以檢查食品标簽，弄清楚食品是否添加了維生素D包括
牛奶
早餐谷物
橙汁
其它奶制品，如酸奶
大豆飲料
過多的維生素D是否有害的？
過多的維生素D（被稱為維生素D毒性）可能是有害的。中毒的症狀包括惡心，嘔吐，食欲不振，便秘，乏力，體重減輕等。過量維生素D也可以損傷腎臟。過多的維生素D也引起鈣血液中的鈣（高鈣血症）的高濃度可引起混亂，迷失方向，心臟節律的問題。
過度的日曬不會引起維生素D中毒，因為身體限制了這種維生素它產生的量。
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