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| 健康风险非活动生活方式 |
什么是不活动的生活方式吗？
他们的意思是一样的东西：很多时坐着，躺着，很少到不运动的生活方式。
在美国和世界各地，人们花越来越多的时间做久坐活动。在我们的闲暇时间，我们经常坐在：在使用电脑或其它设备，看电视，或玩视频游戏。我们的许多工作也变得更加久坐，长天坐在办公桌，汽车，公共汽车和火车上。
如何不活动的生活方式，影响你的身体？
当你有一个不活跃的生活方式，
你消耗更少的热量。这使得你更容易发胖。
你可能会失去肌肉的力量和耐力，因为你不使用你的肌肉
你的骨骼会变得脆弱，失去了一些矿物质含量
你的新陈代谢可能会受到影响，你的身体可能有更多的麻烦消耗脂肪和糖
你的免疫系统可能无法正常工作，以及
您可能有较差的血液循环
你的身体可能有更多的炎症
你可以荷尔蒙失调
什么是不活动的生活方式对健康的危害？
不活动的生活方式可以是许多慢性疾病的原因之一。如果不经常运动，你的风险是
肥胖
心脏疾病，包括冠心病和心脏发作
高血压
高胆固醇
中风
代谢综合征
2型糖尿病
某些癌症，包括结肠癌，乳腺癌和子宫癌
骨质疏松症和跌倒
抑郁和焦虑增加
久坐的生活方式也可以提高你的过早死亡的风险。
我怎样才能开始运动？
如果你一直不活跃，你可能需要缓慢开始运动。你可以保持逐步加入更多的锻炼。但尽量不要感到不知所措，并尽你所能。得到一些锻炼总是比越来越没有好。
有许多不同的方式锻炼，找到最适合你的类型是很重要的。
我怎么能在家里更积极？
有一些方法可以是您的房子附近活动：
家务，园艺，和院子里的工作都是体力劳动。为了增加强度，你可以尝试以更矫健的步伐做。
看电视。是提举重，做一些轻柔的瑜伽伸展，或蹬自行车锻炼。电视不使用使用遥控器，相反，起身自行更改频道。
在家里工作了后去你家附近散步。
电话交谈时站起来
为您的家设置一些锻炼设备，跑步机和椭圆训练是伟大的，但不是每个人都有金钱或空间。不太昂贵的设备，如瑜伽球，运动垫，弹力带和重量训练可以帮助你在家里锻炼了。
我怎么能在工作中更加积极？
从你的椅子上站起来，至少一小时走动一次
当你在电话交谈时站立
找出你的公司是否可以帮你站立或跑步机办公桌
走楼梯代替搭电梯
用你的午餐时间的走动
站起来，走到同事的办公室而不是发送电子邮件
在会议室时“行走"或与站，而不是坐在会议室
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