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| 胆固醇水平：你需要知道什么 |
你如何衡量胆固醇水平？
一个叫做脂蛋白面板血液检查可以衡量你的胆固醇水平。在测试之前，你需要不吃喝任何东西9至12小时，但可以喝水。该测试提供了有关信息 :
总胆固醇 - 胆固醇在你的血液总量。它包括低密度脂蛋白（LDL）胆固醇和高密度脂蛋白（HDL）胆固醇两者。
低密度脂蛋白（坏）胆固醇 -堆积和堵塞在动脉
HDL（好）胆固醇 -有助于从你的动脉清除胆固醇
非HDL - 这个数字是你的总胆固醇减去高密度脂蛋白。您的非HDL LDL包括以及其它类型的胆固醇，如VLDL（极低密度脂蛋白）。
甘油三酯 -可以提高您患上心脏疾病，特别是妇女
胆固醇数字以毫克每分升（mg / dL的）测量。以下是胆固醇的健康水平，根据您的年龄和性别：
任何19岁或更以下：
胆固醇健康水平的类型
总胆固醇低于170mg / dL的
非HDL低于120毫克/分升
LDL小于100mg / dL的
HDL超过45毫克/分升
男性20岁以上：
胆固醇健康水平的类型
总胆固醇125〜200毫克/分升
非HDL低于130毫克/分升
LDL小于100mg / dL的
HDL为40mg / dL或更高
女性20岁以上：
胆固醇健康水平的类型
总胆固醇125〜200毫克/分升
非HDL低于130毫克/分升
LDL小于100mg / dL的
HDL为50mg / dL或更高
甘油三酯不是一个胆固醇类型，但他们是一个测试胆固醇水平的一部分。正常甘油三酯水平是低于150毫克/分升。如果你甘油三酯水平是临界高（150〜199毫克/分升）或高（200毫克/分升以上），你可能需要治疗。
我应该多久测试胆固醇？
何时以及如何测试胆固醇往往取决于你的年龄，危险因素和家族病史上。一般的建议是：
19岁或以下：
第一个测试应该是9岁至11之间
孩子们应该每5年再次测试
有些孩子如果有高血脂，心脏病发作或中风家族史，可能于2岁时开始测试
20岁以上：
年轻的成年人应该每5年测试
男性年龄45到65岁的女性55至65应该每隔1至2年测试
哪些因素会影响胆固醇水平？
有多种因素会影响胆固醇水平。这些都是一些事情可以做，以降低你的胆固醇水平：
饮食。你吃的食物饱和脂肪和胆固醇过多会使你的血液中的胆固醇水平升高。
饱和脂肪是主要问题，但胆固醇食物也很重要。在你的饮食中减少饱和脂肪的数量有助于降低血液中的胆固醇水平。高水平的饱和脂肪的食物包括一些肉类，乳制品，巧克力，烘焙食品和油炸食品和加工食品。
重量。超重是心脏疾病的危险因素。这也往往会增加你的胆固醇。减肥可以帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇，总胆固醇和甘油三酯的水平。
体力活动。没有身体活动是心脏疾病的危险因素。经常锻炼身体，可以帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇，提高高密度脂蛋白（好）胆固醇的水平。它还可以帮助你减肥。你应该每天30分钟身体活动。
抽烟。吸烟降低高密度脂蛋白（好）胆固醇。高密度脂蛋白有助于从你的动脉去除坏胆固醇。因此，较低的HDL可以促进坏胆固醇的一个更高的水平。
年龄和性别。由于男性和女性年龄的增长，他们的胆固醇水平上升。更年期的年龄之前，女性比同龄男性总胆固醇水平要低，更年期的年龄后，女性的低密度脂蛋白（坏）胆固醇水平趋于上升。
遗传。你的基因一定程度上决定你的身体的胆固醇，
种族。非裔美国人通常具有较高的高密度脂蛋白和低密度脂蛋白胆固醇水平高于白人。
我怎样才能降低我的胆固醇？
有降低胆固醇主要有两种方式：
健康的生活方式的改变，其中包括：
健康的饮食。限制饱和脂肪和反式的饮食。
体重管理。如果你超重，减肥可以帮助降低低密度脂蛋白（坏）胆固醇。
体力活动。
管理压力。有研究表明，慢性压力有时可以提高你的低密度脂蛋白胆固醇并降低高密度脂蛋白胆固醇。
戒烟。戒烟可以提高高密度脂蛋白胆固醇。
药物治疗。如果单独的生活方式改变不会降低你的胆固醇，你可能还需要吃药。
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