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| HDL：“好”胆固醇 |
什么是胆固醇？
胆固醇是一种蜡状，油脂状物质，在你身体的所有细胞中发现的。
你的肝脏制造胆固醇，胆固醇也在一些食品，如肉类和奶制品。你的身体需要一些胆固醇正常工作。但是，在你的血液中有过多的胆固醇提高你的冠状动脉疾病的风险。
什么是高密度脂蛋白和低密度脂蛋白？
HDL和LDL两种类型脂蛋白，由脂肪（脂质）和蛋白质组合。脂质需要被连接到蛋白质，使他们能够通过血液移动。高密度脂蛋白和低密度脂蛋白有不同的用途：
HDL代表高密度脂蛋白。它有时被称为“好"胆固醇，因为它携带胆固醇从你的身体回到你的肝脏等部位的。你的肝脏随后从你的身体中踢走胆固醇。
LDL表示低密度脂蛋白。它有时被称为“坏"胆固醇，因为高LDL水平导致胆固醇在您的动脉积累。
我怎么知道我的HDL水平是什么？
血液检查可以衡量你的胆固醇水平，包括高密度脂蛋白。何时测试取决于你的年龄，危险因素和家族病史。一般的建议是：
19岁或以下
第一个测试应该是9岁至11之间
孩子们应该每5年再次测试
有些孩子可能开始于2岁时有这样的测试，如果有高血脂，心脏发作或中风家族史
20岁以上
年轻的成年人应该每5年测试
男性年龄45到65岁，女性55至65应该每隔1至2年测试
我的HDL应该是什么水平？
随着高密度脂蛋白胆固醇，较高的数字是更好的，因为高密度脂蛋白水平可以降低冠心病和中风的风险。你有多高的HDL应该是取决于你的年龄和性别上：
健康HDL水平
年龄19岁或以下，超过45毫克/分升
男性20岁以上的老年人超过40毫克/分升
女性20岁以上的老年人超过50毫克/分升
我怎样才能提高我的HDL含量？
如果你的HDL水平太低，生活方式的改变，可能会有帮助。这些变化也可能有助于预防其它疾病，并让你感觉更好：
吃健康的饮食。为了提高高密度脂蛋白水平，你需要吃的好脂肪，而不是坏脂肪。这意味着限制饱和脂肪，包括全脂牛奶和奶酪，高脂肪的肉类香肠，咸肉，牛油，猪油，酥油制成的食品。你也应该避免反式脂肪，这可能是某些人造黄油，油炸食品和加工食品，像烘焙食品。限制碳水化合物，尤其是糖。
相反，吃不饱和脂肪，这是在鳄梨中发现，植物油如橄榄油，和坚果。还尽量多吃食物纤维，如麦片和豆类。
保持健康的体重。您可以通过减肥提高你的HDL水平，特别是如果你有大量的脂肪在腰部。
经常运动可以提高HDL水平，以及降低低密度脂蛋白。你应该做30分钟剧烈的有氧运动对。
避免香烟。吸烟和二手烟暴露可以降低你的HDL水平。你也应该尽量避免二手烟。
限制饮酒。适度饮酒可以降低你的HDL水平，太多的酒精可以让你发胖，并可降低高密度脂蛋白水平。
一些胆固醇药物，包括他汀类药物，可以提高高密度脂蛋白水平，降低低密度脂蛋白的水平。如果你有一个低HDL和高LDL水平，你可能需要药。
还有什么可以影响我的HDL水平？
服用某些药物可以降低一些人的HDL水平。它们包括
β受体阻滞剂一类降压药
合成代谢类固醇，包括睾酮，雄激素
孕激素，这是雌激素在某些避孕药和激素替代疗法
苯二氮卓，即常常被用于焦虑和失眠镇静剂
如果你正在服用的其中之一，你有一个非常低HDL含量
糖尿病也可以降低你的HDL水平。
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